Automatisk udkast

Læs os | Lyt til os | Se os | Tilslutte Live Events | Slå annoncer fra | Levende |

Klik på dit sprog for at oversætte denne artikel:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

Undgå de værste påvirkninger af jetlag under rejsen

0a1a-66
0a1a-66

For hver rejsende er søvnmangel kaldet jetlag altid en reel mulighed. Lad ikke navnet forvirre dig, jetlag kan påvirke dig, uanset om du flyver, kører eller tager et tog.

Jetlag er en midlertidig tilstand, der kan påvirke enhver, der rejser hurtigt gennem en tidszone eller flere tidszoner, og efterfølgende forstyrres vores søvn-vågne mønstre (døgnrytme).

Symptomer på jetlag kan omfatte: søvnforstyrrelser, sløvhed og træthed, irritabilitet, forvirring, mild depression, tab af appetit og andre følelser og forstyrrelser, der påvirker vores daglige kropsfunktioner og behov.

Vores kroppe kan tage op til en dag at synkronisere igen, men der er skridt, vi kan tage for at undgå de værste påvirkninger af jetlag:

• Træn og spis sundt.

• Undgå alkohol, koffein og tobaksprodukter.

• Bliv hydreret ved at drikke mere vand under rejsen.

• Før du rejser, skal du langsomt justere dit søvnmønster til den tidszone, du rejser til.

• Brug sollys. At komme udenfor i dagtimerne kan hjælpe med at synkronisere din døgnrytme. Vores kroppe vil lettere tilpasse sig solens rotation fra dag til nat overgang.

• Når du er kommet til din destination, skal du prøve at undgå at nappe. Hvis du føler, at du har brug for en lur, skal du prøve at holde det inden for 15 til 20 minutter på den måde, vil du ikke være vågen hele natten.

• Bliv vågen indtil kl. 9 eller 10 i din nye tidszone.

• Pak en smule hjem med dig, f.eks. Din egen sovepude.

• At rejse øst til vest og vest mod øst har forskellige påvirkninger på vores døgnrytme. Vi finder ud af, at jetlag er mere udbredt, når man rejser østgående mod vestgående. Når du rejser vestpå er det lettere at tilpasse sig en ny søvncyklus, da du får dagslys, mens østgående du mister dagslys.