Automatisk udkast

Læs os | Lyt til os | Se os | Tilslutte Live Events | Slå annoncer fra | Levende |

Klik på dit sprog for at oversætte denne artikel:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

12 aktiviteter for at holde dig i form hver dag

gå tur med hunden
gå tur med hunden
Skrevet af editor

Sådan gør du din fitness træning virkelig effektiv.

Fitnesseksperter antyder, at voksne har brug for omkring 150 minutters fysisk aktivitet hver uge, hvis de vil forblive sunde. Derfor anbefales det at inkorporere fysiske aktiviteter ind i din daglige rutine. Derudover bliver du nødt til at spise en sund kost bestående af en masse friske frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Uanset hvor travl din tidsplan er, bør du ikke lade træning være den første ting, der kommer væk fra din travle tidsplan. Du bør lære at gøre din træning virkelig effektiv.

  1. Træne i nogle hurtige spurts

I en undersøgelse blev det bemærket, at folk, der deltog i 4 skinner på en dag, der varede i en periode på 30 sekunder, havde hver den samme hjerte sundhed fordele som dem, der deltog i moderate øvelser i en periode på 40 til 60 minutter. For at øge din puls kan du hoppe et reb i 3 minutter eller skinne blokke på en sporadisk måde.

Billedkilde: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

  1. svømning

Dette er en af ​​de mest perfekte fysiske øvelser, der kan hjælpe med at fjerne belastningen på din krop og flytte kroppen på en mere flydende måde. Svømning er en perfekt øvelse for mennesker, der lider af gigt, da den ikke har meget vægt. Ifølge forskning kan svømning også hjælpe med at forbedre din mentale tilstand og efterlade dig i et bedre humør. En anden god mulighed er vandaerob. Klasser kan hjælpe dig med ikke kun at forbrænde kalorier, men også til at tone op.

  1. Styrketræning

At løfte vægten vil ikke få dine muskler til at vokse, men det kan altid holde dem stærke. Hvis du ikke bruger dine muskler, vil de ende med at miste styrke over en periode. Muskler kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Når du har flere muskler, vil dette hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, og det bliver derfor lettere for dig at opretholde din vægt.

Billedkilde: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

  1. gåture

Dette er en simpel, men kraftfuld træning, der hjælper dig med at forblive trimmet, mens du forbedrer niveauet af kolesterol, styrker knogler og sikrer, at dit blodtryk forbliver i skak. Dette kan også hjælpe med at forbedre dit humør og samtidig mindske risikoen for forskellige sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Ekspert siger at gå og andre former for fysisk aktivitet kan forbedre din hukommelse og modstå hukommelsestab, der er relateret til aldring.

  1. Kegel øvelser

Dette er øvelser, der kan hjælpe dig med ikke kun at se bedre ud, men også at styrke gulvet i bækkenmusklerne, der understøtter din blære. Når du har stærke bækkenmuskler, kan dette hjælpe med at forhindre inkontinens.

  1. Lav husarbejde

Mange af husarbejde, som vi deltager i, kvalificerer sig som en form for motion. At rive din have eller endda rengøre huset er en form for fysisk aktivitet. Det samme gælder for at danse i balsalen og lege med dine børn. Det vigtigste er at sikre, at du udfører den samme form for aerobe aktiviteter i en periode på 30 minutter om dagen.

  1. Brug trappen

I stedet for at tage elevatoren kan du bruge trappen. Denne lille ændring kan hjælpe dig med at holde dig i form uden at skulle afsætte noget bestemt tid til at træne.

  1. Bliv mere aktiv

Hvis din idé om sjov er en date-middag i den fine restaurant, kan du overveje en mere aktiv måde at binde på, såsom vandreture, bjergbestigning eller endda dans. Hvis du søger efter flere ideer, der hjælper dig med at forblive aktiv, prøv hjælp til essaysskrivning.

  1. Bliv træner

Du kan søge efter en ungdomsliga inden for dit område og sikre, at du bruger dine gamle atletiske færdigheder godt. Undervisning i atletiske teknikker og løbende omgange hjælper dig med at holde dit hjerteslag op. Dette er også en god strategi, hvis du ikke kan lide at køre på løbebåndet.

  1. Træn din hund

Dette er blandt de enkle og effektive træningsprogrammer som du kan indarbejde i dit daglige liv. Ved at træne med din hund holder du dine ben og arme pumpende. I en undersøgelse, der blev udført i Canada, blev det bemærket, at hundeejere ville bruge omkring 300 minutter hver uge i en fysisk aktivitet, der var relateret til deres hund. Selvom du ikke har en pooch, kan du hjælpe med at udøve din nabos hund eller endda melde dig frivilligt på et lokalt dyrehjem.

  1. Stå mere på arbejde

Arbejdspladsen er et område, der har bidraget mest til vores stillesiddende livsstil. Dette er grunden til, at du skal tænke på en fysisk aktivitet, som du kan deltage i, mens du arbejder. Dette kan være et stand-up skrivebord, der giver dig mulighed for at arbejde, mens du står. At stå hele dagen hjælper dig med at øge din benstyrke og udholdenhed. Det lægger også større belastning på din krop sammenlignet med at sidde og hjælper dig derfor med at forbrænde flere kalorier. Du kan også udskifte din stol med en træningskugle. Du kan få en hjælp til opgaveskrivning hvis du ikke har nok fritid til træning. Når du gør det første gang, vil du ikke sidde hele dagen og stå viljen blive en vane.

  1. Se tv, mens du træner

Du behøver ikke sidde ledigt i sofaen, mens du ser dit yndlings-tv-show. Du kan gøre nogle store fremskridt ved at forblive aktiv, når du ser tv. Du kan deltage i pushups, jumping jacks og andre træk, der hjælper dig med mere.

Forfatterens bio:

Robert Everett er en forfatter, der konsekvent skriver for uddannelsesplatforme om temaer, der er relateret til hans interessesfære. Han er uddannet litteratur fra University of Cambridge, og i et stykke tid deltog han i en praktikplads på sin skole, der hjalp ham med at forstå meget om uddannelse.