At flyve kan være en nervepirrende oplevelse for mange, men disse bekymringer kan være begrænsende og ubehagelige. Derfor kan det være afgørende for dem, der håber på at rejse, at kende de bedste måder at tackle aviofobi på og lette disse bekymringer på.
7 måder at lindre flyangst på
1 – Find ud af dine angstudløser
At udpege årsagerne til din flyangst kan være nøglen til at reducere disse følelser effektivt. Ved at gøre dette kan du begynde at rationalisere din frygt og vurdere, om den er irrationel eller unødvendig. Du vil også være i stand til at forberede dig på disse følelser på forhånd, for eksempel – følelsen af turbulens.
2 – Øv vejrtrækningsteknikker
Åndedrætsteknikker kan være en effektiv måde at berolige sindet og kroppen på, øv et par forskellige teknikker i løbet af dagene op til flyvningen for at hjælpe dig med at finde den mest effektive for dig. Boksånding (indånd i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, udånd i 4 sekunder, hold i 4 sekunder osv.) og generelle dybe vejrtrækninger er en god start.
3 – Gør dig bekendt med sikkerhedsforanstaltninger
Det er vigtigt at bemærke, at alle flyselskaber, fra Lufthansa til JAL har grundige og strenge sikkerhedsforanstaltninger for at sikre, at flyvningerne forløber så gnidningsfrit som muligt. Inden flyvningen skal du gøre dig bekendt med dit flyselskabs passagersikkerhedsprocedurer og også lytte med, når ledsagerne giver demonstrationen før flyvningen for at hjælpe dig med at føle dig forberedt på den forudgående rejse.
4 – Book din plads i overensstemmelse hermed
Nogle flyselskaber giver dig mulighed for gratis tilfældig sædetildeling eller betaler lidt ekstra og kan vælge dit eget sæder. Hvis du ved, at du bliver nødt til at sidde sammen med din gruppe eller have et vinduessæde, kan det være en god investering at betale et par ekstra dollars. Du foretrækker måske også at sidde bagud, så du har hurtig adgang til stewardesser og badeværelset.
5 – Vær opmærksom på, hvad du vælger at spise og drikke
At have en alkoholisk drik kan virke som en god mulighed for at berolige nerverne, men dette kan virke modvirkende, især når du flyver, da det kan dehydrere dig hurtigere. Det er også bedst at undgå koffein, hvis du er en ængstelig flyer; vælg en beroligende drink som kamille- eller pebermyntete for at hjælpe dig med at slappe af, eller endda bare vand er et godt valg. Spis et let måltid før dit fly for at hjælpe med at få ro på maven, men prøv ikke at overdrive det.
6 – Hav en distraktion
Dette er en god måde at hjælpe flyet med at passere hurtigt – nogle fly har et tv med film, som du kan se, hvilket kan være en god distraktion for en lang flyvning. Hvis dette ikke er tilfældet, er det også en god idé at downloade noget musik eller film til din telefon eller tablet. Sørg for, at de er downloadet, så du kan se dem offline.
7 – Find dine bekvemmeligheder
Nogle mennesker synes at visualisere et sikkert rum som en god måde at slappe af på. Pak noget hjemmehygge i håndbagagen, måske en pude eller et tæppe, som du ved vil hjælpe dig med at falde til ro. Kendte dufte kan også hjælpe, er der en duft du synes beroliger dig? Pak enten en lille mængde af denne duft eller en genstand, der deler lugten - dette kan hjælpe dig med at bringe dig ind i det sikre rum.
Rejseeksperter råder til først at fastslå, hvad det er, der forårsager din angst – er det klaustrofobi, germafobi eller frygt for ulykker? Ved at lokalisere disse udløsere vil du være i stand til at rationalisere dem – flyselskaber tager strenge forholdsregler for at sikre, at flyvninger kører glat og sikkert og forsøger at imødekomme passagerer med en behagelig flyvning. Hvis der er visse faktorer, du er bekymret over, kan det være værd at kontakte flyselskabet, inden du booker, for at finde ud af, hvilke sæder der passer bedst til dine behov.
At distrahere dig selv kan også være en god måde at flytte dit sind væk fra de tanker, der forårsager din angst - hav musik, film og bøger klar til at holde dit sind optaget under hele flyvningen. Hvis du har brug for hjemmets komfort, så prøv at pakke noget, der lugter som hjemme, måske en pude eller et tøj, der deler den velkendte lugt.
Det er vigtigt at huske, at chancerne for, at noget går galt, eller at dit fly er ekstremt minimal, og at der er truffet omfattende foranstaltninger for at undgå, at noget katastrofalt sker. Hvis dette er en stor bekymring for dig, så gør dig bekendt med forskellige lyde såsom start, turbulens, bagage osv. for at hjælpe med at lette eventuelle bekymringer under hele flyvningen.
