Hvis din 2025-opløsning skal slå udsættelsen, så læs videre. Alligevel behøver du ikke gå hårdt ud over dig selv. Der er ingen grund til at vågne op og løbe ti kilometer lige. Du behøver ikke påtage dig opgaver, du ikke kan udføre. Der er en bedre, mildere måde at bekæmpe at udskyde arbejde og liv.
Denne artikel vil rådgive om gennemprøvede metoder til at bekæmpe udsættelse og forblive produktiv næste år. Kerne idé? Tag det roligt med dig selv. Lad os se på, hvad udsættelse er, hvordan det forhindrer din vækst, og hvad du kan gøre ved det – lige nu.
Hvad er udsættelse - og hvordan det hæmmer din vækst
Udsættelse er som at stå ved siden af poolen, gøre sig klar til at hoppe, men faktisk aldrig gøre det.
Det forsinker hele tiden opgaver, udskyder dem og går glip af deadlines af flere årsager. Det kunne være frygt, usund perfektionisme og skyld. Når du udsætter, vil du sandsynligvis komme i løkken og gå glip af store muligheder foran dig. Udsættelse nedsætter din selvtillid, øger stress og angst og sænker selvdisciplinen.
Nogle former for udsættelse er dog acceptable - du skal opretholde en hellig balance.
Lad os se på tips om at slå udsættelse.
Du er ikke alene: Berømte procrastinatorer
Når du kæmper med udsættelse, er det let at falde ind i et selvironisk mønster, idet du tænker, at dette problem kan holde dig tilbage fra succes. Men mange kendte og succesrige mennesker er i virkeligheden stjerneudsættere, der kæmper de samme kampe.
Tjek dette ud: JK Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb og endda Steve Jobs - alle disse revolutionære personligheder har kæmpet med udsættelse, men alligevel klarede det.
Så hvis du har at gøre med udsættelse, så tag det roligt; du er i godt selskab.
Bekæmpelse af udsættelse: 9 trin til at prøve nu
Nøglen til at håndtere udsættelse ligger i at acceptere det. Her er, hvad du kan gøre for at blive mere produktiv i det kommende år:
Trin 1. Analyser, hvorfor du udsætter
Vi har allerede talt om det: vi udsætter alle. Og til en vis grad er det helt normalt. Men hvis du lægger opgaver væk for ofte, kan der være et problem.
Så hvorfor udskyder du? Er du træt? Virker opgaven for kompliceret? Måske får du ikke nok peer-støtte på arbejdet. Prøv at forstå årsagen til problemet. Og der kommer løsninger: Få noget hvile, Google opgaven igen, eller bed dine kolleger om at støtte dig.
Trin 2. Forstå dine følelser
Nogle mennesker udsætter på grund af frygten for fiasko eller perfektionisme. Men du er ikke en maskine. Du er et levende menneske med følelser, humør og gode og dårlige dage. Prøv at give slip - du har det her.
Vær ikke bange for at prøve dedikerede apps for at spore, hvordan du har det. Genopfrisk kan blive din perfekte følgesvend og hjælpe dig med at dyrke selvtillid.
Trin 3. Spis frøen
Ingen grund til at skade den lille Froggie. Denne metode betyder, at du fuldfører den mest udfordrende opgave lige efter du er vågnet og udfører dine morgenritualer. Når du starter dagen, vil du sandsynligvis føle dig mere energisk og entusiastisk, så kom på arbejde. Tag den opgave, du frygter mest. Del det op i mindre opgaver. Og begynde at arbejde.
Derefter kan du opdele trinene på din liste i mindre. Når du er færdig, vil du blive overrasket over, hvor let din dag går!
Trin 4. Træn mere
Træning kan være et effektivt værktøj til endelig at slå din udsættelse. Regelmæssig fysisk træning kan frigive store mængder endorfiner, øge dit energiniveau og hjælpe dig med at forblive produktiv. Derudover bidrager sport til vores motivation, disciplin og dedikation - en hårdt tiltrængt færdighed for at få et job gjort på arbejdet.
Trin 5. Uddelegere ting
Og det gælder alle dele af dit liv, ikke kun job. Kan du bede nogen om at vaske tøjet for dig? Gå tur med din hund? lave aftensmad? Så du har tid til at fokusere på det, der betyder noget for dig.
Hvis du uddelegerer dit arbejde, så lav en opgave til dine kolleger med alle detaljer om, hvad der skal gøres. Besvar deres spørgsmål, men lad være med at mikroadministrere. Husk at takke dine kammerater for at hjælpe dig.
Trin 6. Sæt noget musik på
Vi har alle spor, der sætter os i zonen. Hvorfor ikke skabe en god stemning for dig selv? Uanset om det er techno, hiphop eller endda folk – sæt nogle fantastiske melodier på for at få arbejdsstemningen. Nogle mennesker laver deres gym-playlister - og den til arbejde er også en god idé.
Har du lyst til at danse? Så dans! Det er bevist, at få nogle bevægelser kan tilføje op til din samlede energi. Bed dine venner om at anbefale dejlige sange, eller gå til YouTube. Der er masser af afspilningslister, der er indstillet til at få dig i gør-det-stemning.
Trin 7. Vær forsigtig med snacks
Når du udsætter, kan du lejlighedsvis føle behov for at snacke. Men vent: Er du sulten eller bare keder du dig? Mange mennesker spiser pizzaer, usunde læskedrikke og chokolade. Resultatet? En strøm af sukker til blodet kan føre til et midlertidigt boost af energi, men vil ikke gavne din krop i det lange løb.
Prøv dette: snack med sunde måltider som gulerødder, nødder eller grøn te med honning. Når du er færdig, belønner du dig selv med en snack, men overspiser ikke.
Trin 8. Gå let på dig selv
Den vigtigste af dem alle. Gør du det, du elsker, eller er det bare penge? Kan du nyde det, du laver? Måske er det tid til at genoverveje dine livsprioriteter.
Vælg et job, du virkelig kan lide. Vær medfølende med dig selv, som du ville gøre med dine bedste venner. Dyrk ikke følelsen af skam, selvom du udsætter i dag. Elsk dig selv - det er alt, der betyder noget.
Trin 9. Bare nyd livet
At leve er en sand velsignelse, og du skal lære at nyde det. Ja, lær, vi mener det.
Få en god nats søvn. Spis masser af frugt og grøntsager og forbliv hydreret. Meditere. God fornøjelse med nogle venner. Nyd din hobby. Når du først begynder at leve et opfyldt liv, vil du også føle dig mindre tilbøjelig til at udsætte. Gå ud og lev det fuldt ud.
Sæt bogmærke ved disse idéer for et mere produktivt, stressfrit 2025.
